修善寺E3
惨敗。
練習で苦しんで、レースで笑うか
練習で楽して、レースで泣くか
後者を選択したのは自分。
目の前のお菓子を食べるのか食べないのか、疲れてるけど練習はするのか、しないのか。....悔いのない選択を積み重ねていこうと思います。
久しぶりに
「来年は沖縄行こうな」
ローラー教室で五郎さんから。
また頑張れそうな気がしてきました。
週末纏め
20日土曜日。
7時、長島モスで五郎さん、生徒さんと待ち合わせ。五郎さんが、僕の足を見て開口一番、「お前、凡人の足になったなぁ」と笑。今は土日にしか乗れないので、割り切るしかありません。今出来ることを粛々とやるのみです。ただ5日も乗れないと、自転車に乗ること自体がリフレッシュになって楽しいですね。沢山乗れる環境だと「今日も練習か...」となるので笑。
本日は1周17km弱の平坦コースを2本。五郎さんは翌日から酷道の旅に出かけられるのでメニューは特になしで。
今日の練習ではエアロポジションをテーマに。姿勢を低く保ち、力まず、フォームを乱さずに自分が制御できるパワーで走る。
1本目。フォームを意識。
①24'21【293w】
2本目。フォームを意識しつつも、自分の維持できるギリギリのラインで走り続ける。
②23'19【338w】
エアロポジションで走ると、太もも裏にきますね。盛大に攣って悶絶...
2本目終了後、生徒さんの自転車のチェーンが切れてしまって、そこで練習は終了。五郎さん曰く、こういう日に頑張ろうとしてはいけないとのことです。今日はやめておきなさいという天からのメッセージでしょう笑
↑あっという間に修理してしまう五郎さんの図
トレーニング管理だけでなく、もしものメカトラの時も安心、さらに人生相談も随時受付中の56CYCLE練習会です！笑
120km【TSS200】
週末纏め
金曜日。
職場の飲み会のため、練習なし
土曜日【TSS80】
起床後、とりあえず30分だけ3本ローラーを回して、カラダを自転車モードに切り替える。250wくらいから開始して、10分経過する毎に10w上げていく。
10分253w→10分261w→10分274w。
5日乗らないと、これでもなかなかキツイ。TSS40。
夕方から再度3本ローラーに跨る。朝より強度を上げて15分321wなど。
TSS40。
日曜日【5:22:36_195km_NP235w_TSS290】
朝7時にいつもの平坦路に集合。五郎さんと生徒さん達5人で。片道10kmの平坦路をほぼノンストップでひたすらリピートする。自分は下記メニュー。
10m317w【10km地点から】
14m54s301w【51km地点から】
5m327w【90km地点から】
2m20s345w 【100km地点から】
1m376w【117km地点から】
1m380w【120km地点から】
14m39s281w【124km地点から】
14m20s283w【150km地点から】
1m417w【166km地点から】
1m420w【170km地点から】
1m423w【173km地点から】
13m36s292w【179km地点から】
ラストのメニューで五郎さんが後ろから「高岡（さん）は今日何キロ走るんだろうなぁ〜😏」と煽ってくださる笑。そこまでアベレージ285wだったのが、もう一踏ん張りできて292wまで上げられた。沖縄の羽地ダム前後の平坦を走っている時のように、脚に疲労が蓄積された状態で出し切る練習が出来て大変満足。五郎さんに力を引き出して頂きました。五郎さんと別れて12時に帰宅、195km。家から家までアベレージ36km/hと、なかなかハイスピードでグレイトな練習が出来ました。
五郎さん応援後、3本ローラー
GW最終日。
今日はアマ日本一を決めるAACAのTT。五郎さんが出場されるので応援に。
往路で申し訳程度に練習。
4.5分370w
2分休んで1分on1分off
①380w②400w③400w
会場に到着後、上り手前の最終コーナー？あたりで待っていると、出走前の五郎さんがトイレに降りてくる。勝負を目前に控えた漢の表情。真剣そのもの。集中の邪魔になりたくないので、今日は特に話しかけない。軽い会釈のみ。トイレを済ませて戻っていかれたと思ったら、しばらくして再びトイレに降りてくる。体調でも悪いのかなと心配していると、トイレから盛大に嘔吐している音が....これが勝ち続けている人にかかるプレッシャーでしょうか。トイレから出てくると何事もなかったような顔で出走場所へ。
強い人はコーナーワークが上手いですね。コーナー手前のどのタイミングで踏みやめて、どの程度減速するのかとても参考になります。中でも56さんはもちろん、その他に設楽選手、このお二人から強者のオーラが。優勝はこの2人のどちらかかなという印象。TT終わった後は、決戦後の余韻に水を差すかなと思って特に話しかけずにすぐ帰宅。帰宅後、五郎さんが2位だったことを知る。1位は設楽選手。
帰宅後、3本ローラーで練習。
ローラー練の時もイナーメオイルをたっぷりと
15分315wやって
締めに3分on3分off
①374w②373w③374w
午前TSS80、午後TSS70でGW最終日はTSS150で終了。GW5日間でTSSは800ほど。
カゼニモマケズ
金曜日。
1日中頭痛が続く。家族旅行で156線のクネクネ道を車で走るので、さらに気持ち悪くなる...荘川桜や砺波のチューリップ園も全く楽しめず。とりあえずしっかり食べて、ベンチなどでじっとして回復を待つ。下の蕎麦屋さんは美味でした。
途中、駐車場にある灰皿から煙が出ていたので、消火活動！出店で買われた食べ物の紙包装が灰皿に捨てられていて、それにタバコの残火が燃えうつりかけていました。何と消防人生における初火消しが、これとは。ただペットボトルの水をかけただけですが笑。タバコの火の不始末は主要な火災原因ですので、喫煙者の方には気をつけて頂きたいですね。ただし、今回の場合は出店側がゴミ箱を用意しなかったことや、灰皿に水を張っていなかったことも良くない気がします。
帰宅後は30分ほど片足ペダリングや、両手放し、120rpmなどを混ぜながら汗をかく程度。
土曜日。
風邪を引きずり、起きても頭痛やら熱やらが治らず。朝の五郎さんとの練習は断念し、風邪薬を飲んで寝る。お昼前くらいに起きると、やや復調気味。いつもの自分なら、風邪ぎみ「だから」練習はやめておこうと思うのですが、今日は風邪ぎみ「だけど」走りに行こうと思えたので二ノ瀬まで行くことに。メンタルの波長が上振れしていて、気持ちが身体をリードして行く良い感じです。今日もイナーメオイルをたっぷり塗って出陣
二ノ瀬1本目:18'37。333w
二ノ瀬2本目:18'38。333w
(上記はstravaでのタイムです)
1本目。ワット計を見ていると、一定の出力を保っているつもりが全く出来ていない。急斜面では370w、緩斜面では290wと意図せずインターバルトレーニングになってしまっている。これはパワーメーターを付けていなければ気付けなかった。
2本目。1本目の反省を踏まえ、一定出力を心掛ける。具体的には急斜面では抑えめに、緩斜面では強めに踏む。同じワット数でも、より一定を意識した2本目のほうが余裕を持って登れた気がします。
ちなみに去年のデータを確認すると、TTのベストが17'07。3本連続のベストが、17'59-18'09-18'19。確か今より5kgほど軽かったはず。そろそろ腹に溜まった肉を落とさなければなりません笑。今年はTT17分切りと、3本連続17分台を目標にしようと思います。
練習の締めに2分434w、1分538w、30秒665wやって終わり。
2時間46分、72km、NP270w、TSS200。
56練
GW2日目。
朝6時に五郎さんと待ち合わせ。
56サイクルジャージで出陣
今日は五郎さん主催のタイムトライアルが行われるらしく、五郎さんはTTバイクで。アップがてら五郎さんが17kmコースを牽引。約24分。
速すぎる。後ろについても平均277w。。。
体調が万全でないのにも関わらず、この強さ。
五郎さんに勝てる気がしないと言ったら、TTバイクにロードで勝てるなら仕事辞めて今すぐヨーロッパ行ってこいと言われました笑笑
TTの集合場所へ。平坦10kmを往復する約20kmのコース。1分差で五郎さん達が追っかけてくる。320w30分目標で踏んでいく。往路では何とか追いつかれず。復路1/3くらいで抜き去られる。その後はジリジリ離され五郎さん達がゴールして30秒後にゴール。
30'03、平均320w。
56さんは28分30くらい、平均270wくらいのはず。バイクの違いもあるとは思いますが、バイクを進ませる技術の差が歴然としています。
その後も五郎さんは3分や2分といった短時間のインターバルトレーニング。
自分も締めに14分321w。ここで自転車が全然進んでないと御指摘を受ける。バイクを左右に振っていてそのブレが良くないのと、数字を出そうと力み過ぎていると。今後はこの指摘を受けた点を意識して練習していきたいと思います。
午前9時時点で115km走ってTSSは200弱。早起きは三文の得です笑
練習後は今日もパン屋アキラさんに寄って帰宅。クルミパンが最高においしいです。
帰宅後に半裸で寝てしまったせいか、夕方にかけて熱っぽくなり体調が急降下。夜に予定していた2部練はやめて、ひたすら寝て回復を図る。明日は家族旅行の後、120rpmや片足ペダリングなどのスキル系の練習を予定。
140kmTSS250
