56サイクルローラー教室
20時からローラー教室
↓本日のメニュー
↓結果
①21分av295w
②20分av317w
③20分av320w
修善寺で肉体的にも、精神的にも刺激が入って調子は良い感じです。昨年の20分ベスト353wをなんとか更新できるように頑張っていこうと思います。
目の前のお菓子に興味がなくなってきて、アスリートモードになってきました（遅い）笑
修善寺E3
惨敗。
練習で苦しんで、レースで笑うか
練習で楽して、レースで泣くか
後者を選択したのは自分。
目の前のお菓子を食べるのか食べないのか、疲れてるけど練習はするのか、しないのか。....悔いのない選択を積み重ねていこうと思います。
久しぶりに
「来年は沖縄行こうな」
ローラー教室で五郎さんから。
また頑張れそうな気がしてきました。
週末纏め
20日土曜日。
7時、長島モスで五郎さん、生徒さんと待ち合わせ。五郎さんが、僕の足を見て開口一番、「お前、凡人の足になったなぁ」と笑。今は土日にしか乗れないので、割り切るしかありません。今出来ることを粛々とやるのみです。ただ5日も乗れないと、自転車に乗ること自体がリフレッシュになって楽しいですね。沢山乗れる環境だと「今日も練習か...」となるので笑。
本日は1周17km弱の平坦コースを2本。五郎さんは翌日から酷道の旅に出かけられるのでメニューは特になしで。
今日の練習ではエアロポジションをテーマに。姿勢を低く保ち、力まず、フォームを乱さずに自分が制御できるパワーで走る。
1本目。フォームを意識。
①24'21【293w】
2本目。フォームを意識しつつも、自分の維持できるギリギリのラインで走り続ける。
②23'19【338w】
エアロポジションで走ると、太もも裏にきますね。盛大に攣って悶絶...
2本目終了後、生徒さんの自転車のチェーンが切れてしまって、そこで練習は終了。五郎さん曰く、こういう日に頑張ろうとしてはいけないとのことです。今日はやめておきなさいという天からのメッセージでしょう笑
↑あっという間に修理してしまう五郎さんの図
トレーニング管理だけでなく、もしものメカトラの時も安心、さらに人生相談も随時受付中の56CYCLE練習会です！笑
120km【TSS200】
週末纏め
金曜日。
職場の飲み会のため、練習なし
土曜日【TSS80】
起床後、とりあえず30分だけ3本ローラーを回して、カラダを自転車モードに切り替える。250wくらいから開始して、10分経過する毎に10w上げていく。
10分253w→10分261w→10分274w。
5日乗らないと、これでもなかなかキツイ。TSS40。
夕方から再度3本ローラーに跨る。朝より強度を上げて15分321wなど。
TSS40。
日曜日【5:22:36_195km_NP235w_TSS290】
朝7時にいつもの平坦路に集合。五郎さんと生徒さん達5人で。片道10kmの平坦路をほぼノンストップでひたすらリピートする。自分は下記メニュー。
10m317w【10km地点から】
14m54s301w【51km地点から】
5m327w【90km地点から】
2m20s345w 【100km地点から】
1m376w【117km地点から】
1m380w【120km地点から】
14m39s281w【124km地点から】
14m20s283w【150km地点から】
1m417w【166km地点から】
1m420w【170km地点から】
1m423w【173km地点から】
13m36s292w【179km地点から】
ラストのメニューで五郎さんが後ろから「高岡（さん）は今日何キロ走るんだろうなぁ〜😏」と煽ってくださる笑。そこまでアベレージ285wだったのが、もう一踏ん張りできて292wまで上げられた。沖縄の羽地ダム前後の平坦を走っている時のように、脚に疲労が蓄積された状態で出し切る練習が出来て大変満足。五郎さんに力を引き出して頂きました。五郎さんと別れて12時に帰宅、195km。家から家までアベレージ36km/hと、なかなかハイスピードでグレイトな練習が出来ました。
五郎さん応援後、3本ローラー
GW最終日。
今日はアマ日本一を決めるAACAのTT。五郎さんが出場されるので応援に。
往路で申し訳程度に練習。
4.5分370w
2分休んで1分on1分off
①380w②400w③400w
会場に到着後、上り手前の最終コーナー？あたりで待っていると、出走前の五郎さんがトイレに降りてくる。勝負を目前に控えた漢の表情。真剣そのもの。集中の邪魔になりたくないので、今日は特に話しかけない。軽い会釈のみ。トイレを済ませて戻っていかれたと思ったら、しばらくして再びトイレに降りてくる。体調でも悪いのかなと心配していると、トイレから盛大に嘔吐している音が....これが勝ち続けている人にかかるプレッシャーでしょうか。トイレから出てくると何事もなかったような顔で出走場所へ。
強い人はコーナーワークが上手いですね。コーナー手前のどのタイミングで踏みやめて、どの程度減速するのかとても参考になります。中でも56さんはもちろん、その他に設楽選手、このお二人から強者のオーラが。優勝はこの2人のどちらかかなという印象。TT終わった後は、決戦後の余韻に水を差すかなと思って特に話しかけずにすぐ帰宅。帰宅後、五郎さんが2位だったことを知る。1位は設楽選手。
帰宅後、3本ローラーで練習。
ローラー練の時もイナーメオイルをたっぷりと
15分315wやって
締めに3分on3分off
①374w②373w③374w
午前TSS80、午後TSS70でGW最終日はTSS150で終了。GW5日間でTSSは800ほど。
カゼニモマケズ
金曜日。
1日中頭痛が続く。家族旅行で156線のクネクネ道を車で走るので、さらに気持ち悪くなる...荘川桜や砺波のチューリップ園も全く楽しめず。とりあえずしっかり食べて、ベンチなどでじっとして回復を待つ。下の蕎麦屋さんは美味でした。
途中、駐車場にある灰皿から煙が出ていたので、消火活動！出店で買われた食べ物の紙包装が灰皿に捨てられていて、それにタバコの残火が燃えうつりかけていました。何と消防人生における初火消しが、これとは。ただペットボトルの水をかけただけですが笑。タバコの火の不始末は主要な火災原因ですので、喫煙者の方には気をつけて頂きたいですね。ただし、今回の場合は出店側がゴミ箱を用意しなかったことや、灰皿に水を張っていなかったことも良くない気がします。
帰宅後は30分ほど片足ペダリングや、両手放し、120rpmなどを混ぜながら汗をかく程度。
土曜日。
風邪を引きずり、起きても頭痛やら熱やらが治らず。朝の五郎さんとの練習は断念し、風邪薬を飲んで寝る。お昼前くらいに起きると、やや復調気味。いつもの自分なら、風邪ぎみ「だから」練習はやめておこうと思うのですが、今日は風邪ぎみ「だけど」走りに行こうと思えたので二ノ瀬まで行くことに。メンタルの波長が上振れしていて、気持ちが身体をリードして行く良い感じです。今日もイナーメオイルをたっぷり塗って出陣
二ノ瀬1本目:18'37。333w
二ノ瀬2本目:18'38。333w
(上記はstravaでのタイムです)
1本目。ワット計を見ていると、一定の出力を保っているつもりが全く出来ていない。急斜面では370w、緩斜面では290wと意図せずインターバルトレーニングになってしまっている。これはパワーメーターを付けていなければ気付けなかった。
2本目。1本目の反省を踏まえ、一定出力を心掛ける。具体的には急斜面では抑えめに、緩斜面では強めに踏む。同じワット数でも、より一定を意識した2本目のほうが余裕を持って登れた気がします。
ちなみに去年のデータを確認すると、TTのベストが17'07。3本連続のベストが、17'59-18'09-18'19。確か今より5kgほど軽かったはず。そろそろ腹に溜まった肉を落とさなければなりません笑。今年はTT17分切りと、3本連続17分台を目標にしようと思います。
練習の締めに2分434w、1分538w、30秒665wやって終わり。
2時間46分、72km、NP270w、TSS200。
