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消防士ロードバイク日記

56CYCLEに通う56cyclist

LTインターバルなど

本日もTSS100目標で、3本ローラー。

 

4分260w→8分320wを繰り返すLTインターバルを実施。5本出来れば良いかなと始めてみるも3本で撃沈。

4分265w→8分321w→4分263w→8分320w→4分263w→8分321wで終了。

 

後は両手放しで5分、片足ペダリングを左右5分ずつ実施。片足ペダリング実施時は9時から12時あたりをスムーズに通過することを意識。この辺りで踏み足の力の一部が、他方の足を持ち上げることに使われているように見受けられるので。

両足

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左足のみ

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片足だけだと、もう一方の踏み足の助けがないためか、ペダリング効率は格段に良くなります。現状これを両足で実現させるのがなかなか難しいです。両足で良いペダリング効率を出そうとすると、引き足を非常に強く意識しなければなりません。ハムストリングスを強化する必要がありそうです。

 

そんなことを考えつつ、10分300wでTSS100に到達したので終了。練習時間は1時間20分ほど