20分走
7月に入り、練習量は6月の半分ほど。
暑くて外を走る気が起こらず、冷房の効いた室内で強度高めのローラー練中心の生活を。
ローラーだと長時間乗るのは無理で、長くて1時間30分くらい。L4〜L5強度中心で。
ガクッと練習量が減って弱くなるのかと不安になるも、毎回足がフレッシュな状態で練習できるので数値は少しずつ向上。
7/26の56さんのローラー教室で20分320wほどのメニュー2本に、2分400wインターバルをこなせるまでに
27.28.29と中3日空いて、本日7/30はFTP推測も兼ねて3本ローラーで20分走にトライ。ちなみに普段ローラーはELITE arion mag AL 13を使っています。
- 20'02 346w 92rpm
- FTP 315w(346×0.91)
目標の20分350wには届かず。。
苦行of苦行でした。。。
FTPは20分走のワットに0.91を乗じて算出。346wに0.91を乗ずると314.86w。4月の50分走が315wだったので、どんぴしゃり。この方法がシンプルで良いと思います。
