56CYCLE通信講座など、週末まとめ

金曜日。諸々の事情で暫く56CYCLEに通えないので、メニューを送ってもらう。56CYCLE通信講座です！笑

このメニューは難しい...笑

送ってもらったのは上のメニュー。

金曜日は帰宅後すぐ寝てしまったので練習なし。土曜朝から実施。

何とか指定されたワットで完遂。1.5h、TSS120、NP282w。

日曜日。56さん達といつもの場所集合。集合場所までは両手放しや片足ペダリング、ケイデンス130などを混ぜつつ。とにかく適当に漕ぐ時間を減らそうと日頃から意識しています。

 本日も平坦リピート練習。今日はこの前のモリコロエンデューロで賞品として頂いたイナーメアップオイルを塗ってみる。

非常にかかりが良い。調子が悪い時は、例えば太ももの表側ばかり酷使したりしますが、今日は負荷を脚全体に分散させて踏めている感触。オイルにも「より多くの筋肉を動員できる」と書かれており、確かにそのような効果を感じます。330〜340wくらいの強度を気持ちよく走れるのは精神衛生上非常にグッドでした笑。330wで15分、350wで8分。

今日は生徒さん方が平田クリテリムに出るとのことなので応援に。56さんも急遽参戦。

多くの若い子達が頑張っているのが印象的でした。c2観戦して帰路へ。締めに1分537w。

100km、TSS160。

モリコロエンデューロ2hなど、週末まとめ

金曜日、56cycleローラー教室。TSS125

4日ぶりの自転車ということもあり、キツイキツイ。これから金土日しか自転車に乗ることが出来ないので、ドンドン弱くなっていってしまうのかなぁと不安ですね。強くなるには時間がかかるのに、弱くなるのは一瞬です。ただいつも以上にローラー教室が楽しく感じた気がします。一週間過ごす中で、自分にまとわりついた何かが洗い流される？感じがしました。

土曜日、3本ローラーでTSS【50】

 前日の疲れからか、全く踏ん張れず。次の日がモリコロパークエンデューロだったので、無理せず終了。

日曜日、モリコロエンデューロ2h【NP296w】【TSS185】

結果は優勝。開始2.30分あたりから2名で抜け出し、何周回かして単独となり、そのまま独走で。五郎さんから「好きに走ってみろ」と声をかけて頂き、肩の力がスッと抜けました。かなり序盤から抜け出す形になってしまいましたが、行けるところまで行ってみようと走った結果運良く最後まで。タイム差は35秒前後を推移していたそうです。3時間は五郎さんが勝って、2時間では自分が勝てて、これ以上ない結果。ローラー教室などで五郎さんと一緒に地道にトレーニングしたおかげです。ただ56cycleを「ごじゅうろくサイクル」と呼ばれて笑ってしまいました。もっともっと認知度を上げていきたいですね。ご、ろ、う！サイクルです。笑。

...レース後は腰が痛くて立つのがやっとの状態だったので、イナーメブースにいらっしゃったカコさんからマッサージをして頂けることに。ただ、これが痛いのなんの。悶絶です。お尻や、背中がガチガチに固まっていたようです。ゴッリゴリにほぐして頂きました。ありがとうございます。下のリカバリーツールを使えば、自分でもほぐせるそうです！痛気持ちよく癖になります笑

その後は五郎さんにペルー料理をご馳走して頂き帰宅。良き週末でした。。。

日本海へ

朝7時30分に木曽三川公園集合。

今日は5人で敦賀湾往復。245km。

200km超えてからの、3人でクルクル回すローテーションはキツかった...沖縄では最後の羽地ダムなど、疲労が蓄積された状態で高い出力を出さなければならないので、良き練習になりました。

以下、今日五郎さんから指摘されたこと。

①路面が荒れている下りでは、6時-12時で脚を止めてはダメ。チェーンが外れるから。脚を止めるなら3時9時で。

②広い視野を持つこと。

この点、五郎さんは突出した視野の広さをお持ちです。

五郎さん「おい、さっきのカップル見たか？初々しいなぁ。手も繋いでなかったぞ！」

五郎さんの練習会は基本的にちぎり合いは厳禁です。引ける人が引き、キツそうな人がいればその方に合わせます。ですので走力に不安がある方でも安心して参加できると思います。五郎さんのような強い人に引きずり回されていればドンドン走れるようになっていくでしょう。

明日から寮生活となるため、これからは週末にまとめてブログを書こうと思います。

56CYCLEローラー教室

20時からローラー教室。

今日は下記メニューで

目標

第1セット:320wでアップ→3分休み→380w10分

8分レスト挟んで

第2セット:315wで20分

8分レスト挟んで

第3セット:15秒400w→2分290wを11本→2分休んで2分380w

結果

第1セット:10分373w

第2セット:20分316w

第3セット:15秒平均425w→2分平均298w→2分420w。

...絶妙なワット指定で悶絶...

過去のローラー教室でのワット数に基づいて、五郎さんが生徒さん一人一人にメニューを組んでくださいます。

途中、こちらが苦悶の表情で

「ゼェゼェ..五郎さん、後...ハァハァ...何本ですか！！？」と尋ねると

五郎さんは

「後何本かしら？え〜と...忘れちゃったわ♡」

...あまりの温度差に笑えました。そこでフッと力が抜けて、良い感じに踏み切れました。苦しい時こそ笑ってみるものですね。

TSSは140ほど。

練習後、五郎さんにバーテープ巻いてもらって帰宅。今日もグレイトな練習が出来ました。

二ノ瀬へ

久しぶりに二ノ瀬へ。

五郎さんから頂いたウェアを身に纏い出陣。こんな無名の若造に良くしてくださるのは、五郎さん自身が昔、先輩から良くしてもらったからだそうです。五郎さんとその先輩に感謝すると同時に、自分もゆくゆくは56CYCLEに訪れる若者をサポートできる存在になっていきたいと思う次第です。恩がバトンのリレーみたいなものですね。

今日はタイムアタックは行わず、ゲートから8分走を。

1本目378w

2本目375w

3本目371w（5分のみ）

３本目で、車とすれ違うために止まって集中力がプツリ。4本目は諦めて帰る。やはり坂は比較的簡単にワットが出せますね。感覚的に、坂＞向い風平坦＞追い風平坦＞ローラーの順にワットが出しやすいです。

なんとなく3本目5分で終わってしまったのが気になり、帰りの平坦路で3分だけ頑張ってみようと思えて3分395w。あとは片足ペダリング混ぜつつノロノロと。

60kmでTSS165ほど。

五郎さん達と朝練

 いつもの場所集合で、今日は4人。女性陣2人は全日本を目標とする方々。五郎さんはもちろん、意識の高い方々と練習できるのはとても有り難いことです。

 練習は約10km弱の平坦路をリピート。交代でFTP強度付近で一本引き。今日は金子さんの引きが力強い。後ろについている時はパワーメーターを見ながら、いかに低いワットで走れるかに集中。

自分の番は320〜330wあたりで。普段、100回転前後で走るのですが、五郎さんから高トルク低回転でも練習するべき、重いギアをぶん回すのが一番速いんだからと。なので80回転弱くらいで。同じワットにも関わらず、低回転だとキツイ。これは回転力に比べてトルクをかける能力が低いということでしょうか。確かに120rpm1hなど回転力を鍛えるメニューはしばしば実施していますが、高トルクでグイグイ踏んでいく練習はしていないので納得できる現状ですね。また１つ課題を見つけることができました。

TSS230ほど。今日も羽虫が多く、良質？なタンパク質を補給しながら走れました笑。

LTインターバルなど

本日もTSS100目標で、3本ローラー。

4分260w→8分320wを繰り返すLTインターバルを実施。5本出来れば良いかなと始めてみるも3本で撃沈。

4分265w→8分321w→4分263w→8分320w→4分263w→8分321wで終了。

後は両手放しで5分、片足ペダリングを左右5分ずつ実施。片足ペダリング実施時は9時から12時あたりをスムーズに通過することを意識。この辺りで踏み足の力の一部が、他方の足を持ち上げることに使われているように見受けられるので。

両足

左足のみ

 

片足だけだと、もう一方の踏み足の助けがないためか、ペダリング効率は格段に良くなります。現状これを両足で実現させるのがなかなか難しいです。両足で良いペダリング効率を出そうとすると、引き足を非常に強く意識しなければなりません。ハムストリングスを強化する必要がありそうです。

そんなことを考えつつ、10分300wでTSS100に到達したので終了。練習時間は1時間20分ほど