週末纏め

金曜日。

 職場の飲み会のため、練習なし

土曜日【TSS80】

 起床後、とりあえず30分だけ3本ローラーを回して、カラダを自転車モードに切り替える。250wくらいから開始して、10分経過する毎に10w上げていく。

10分253w→10分261w→10分274w。

5日乗らないと、これでもなかなかキツイ。TSS40。

 夕方から再度3本ローラーに跨る。朝より強度を上げて15分321wなど。

TSS40。

日曜日【5:22:36_195km_NP235w_TSS290】

 朝7時にいつもの平坦路に集合。五郎さんと生徒さん達5人で。片道10kmの平坦路をほぼノンストップでひたすらリピートする。自分は下記メニュー。

10m317w【10km地点から】

14m54s301w【51km地点から】

5m327w【90km地点から】

2m20s345w 【100km地点から】

1m376w【117km地点から】

1m380w【120km地点から】

14m39s281w【124km地点から】

14m20s283w【150km地点から】

1m417w【166km地点から】

1m420w【170km地点から】

1m423w【173km地点から】

13m36s292w【179km地点から】

ラストのメニューで五郎さんが後ろから「高岡（さん）は今日何キロ走るんだろうなぁ〜😏」と煽ってくださる笑。そこまでアベレージ285wだったのが、もう一踏ん張りできて292wまで上げられた。沖縄の羽地ダム前後の平坦を走っている時のように、脚に疲労が蓄積された状態で出し切る練習が出来て大変満足。五郎さんに力を引き出して頂きました。五郎さんと別れて12時に帰宅、195km。家から家までアベレージ36km/hと、なかなかハイスピードでグレイトな練習が出来ました。

五郎さん応援後、3本ローラー

GW最終日。

今日はアマ日本一を決めるAACAのTT。五郎さんが出場されるので応援に。

往路で申し訳程度に練習。

4.5分370w

2分休んで1分on1分off

①380w②400w③400w

会場に到着後、上り手前の最終コーナー？あたりで待っていると、出走前の五郎さんがトイレに降りてくる。勝負を目前に控えた漢の表情。真剣そのもの。集中の邪魔になりたくないので、今日は特に話しかけない。軽い会釈のみ。トイレを済ませて戻っていかれたと思ったら、しばらくして再びトイレに降りてくる。体調でも悪いのかなと心配していると、トイレから盛大に嘔吐している音が....これが勝ち続けている人にかかるプレッシャーでしょうか。トイレから出てくると何事もなかったような顔で出走場所へ。

 強い人はコーナーワークが上手いですね。コーナー手前のどのタイミングで踏みやめて、どの程度減速するのかとても参考になります。中でも56さんはもちろん、その他に設楽選手、このお二人から強者のオーラが。優勝はこの2人のどちらかかなという印象。TT終わった後は、決戦後の余韻に水を差すかなと思って特に話しかけずにすぐ帰宅。帰宅後、五郎さんが2位だったことを知る。1位は設楽選手。

帰宅後、3本ローラーで練習。

ローラー練の時もイナーメオイルをたっぷりと

15分315wやって

締めに3分on3分off

①374w②373w③374w

午前TSS80、午後TSS70でGW最終日はTSS150で終了。GW5日間でTSSは800ほど。

カゼニモマケズ

金曜日。

 1日中頭痛が続く。家族旅行で156線のクネクネ道を車で走るので、さらに気持ち悪くなる...荘川桜や砺波のチューリップ園も全く楽しめず。とりあえずしっかり食べて、ベンチなどでじっとして回復を待つ。下の蕎麦屋さんは美味でした。

 途中、駐車場にある灰皿から煙が出ていたので、消火活動！出店で買われた食べ物の紙包装が灰皿に捨てられていて、それにタバコの残火が燃えうつりかけていました。何と消防人生における初火消しが、これとは。ただペットボトルの水をかけただけですが笑。タバコの火の不始末は主要な火災原因ですので、喫煙者の方には気をつけて頂きたいですね。ただし、今回の場合は出店側がゴミ箱を用意しなかったことや、灰皿に水を張っていなかったことも良くない気がします。

 帰宅後は30分ほど片足ペダリングや、両手放し、120rpmなどを混ぜながら汗をかく程度。

土曜日。 

 風邪を引きずり、起きても頭痛やら熱やらが治らず。朝の五郎さんとの練習は断念し、風邪薬を飲んで寝る。お昼前くらいに起きると、やや復調気味。いつもの自分なら、風邪ぎみ「だから」練習はやめておこうと思うのですが、今日は風邪ぎみ「だけど」走りに行こうと思えたので二ノ瀬まで行くことに。メンタルの波長が上振れしていて、気持ちが身体をリードして行く良い感じです。今日もイナーメオイルをたっぷり塗って出陣

二ノ瀬1本目:18'37。333w

二ノ瀬2本目:18'38。333w

(上記はstravaでのタイムです)

 1本目。ワット計を見ていると、一定の出力を保っているつもりが全く出来ていない。急斜面では370w、緩斜面では290wと意図せずインターバルトレーニングになってしまっている。これはパワーメーターを付けていなければ気付けなかった。

 2本目。1本目の反省を踏まえ、一定出力を心掛ける。具体的には急斜面では抑えめに、緩斜面では強めに踏む。同じワット数でも、より一定を意識した2本目のほうが余裕を持って登れた気がします。

 ちなみに去年のデータを確認すると、TTのベストが17'07。3本連続のベストが、17'59-18'09-18'19。確か今より5kgほど軽かったはず。そろそろ腹に溜まった肉を落とさなければなりません笑。今年はTT17分切りと、3本連続17分台を目標にしようと思います。

  練習の締めに2分434w、1分538w、30秒665wやって終わり。

2時間46分、72km、NP270w、TSS200。

56練

GW2日目。

朝6時に五郎さんと待ち合わせ。

56サイクルジャージで出陣

今日は五郎さん主催のタイムトライアルが行われるらしく、五郎さんはTTバイクで。アップがてら五郎さんが17kmコースを牽引。約24分。

速すぎる。後ろについても平均277w。。。

体調が万全でないのにも関わらず、この強さ。

五郎さんに勝てる気がしないと言ったら、TTバイクにロードで勝てるなら仕事辞めて今すぐヨーロッパ行ってこいと言われました笑笑

TTの集合場所へ。平坦10kmを往復する約20kmのコース。1分差で五郎さん達が追っかけてくる。320w30分目標で踏んでいく。往路では何とか追いつかれず。復路1/3くらいで抜き去られる。その後はジリジリ離され五郎さん達がゴールして30秒後にゴール。

30'03、平均320w。

56さんは28分30くらい、平均270wくらいのはず。バイクの違いもあるとは思いますが、バイクを進ませる技術の差が歴然としています。

その後も五郎さんは3分や2分といった短時間のインターバルトレーニング。

自分も締めに14分321w。ここで自転車が全然進んでないと御指摘を受ける。バイクを左右に振っていてそのブレが良くないのと、数字を出そうと力み過ぎていると。今後はこの指摘を受けた点を意識して練習していきたいと思います。

午前9時時点で115km走ってTSSは200弱。早起きは三文の得です笑

練習後は今日もパン屋アキラさんに寄って帰宅。クルミパンが最高においしいです。

帰宅後に半裸で寝てしまったせいか、夕方にかけて熱っぽくなり体調が急降下。夜に予定していた2部練はやめて、ひたすら寝て回復を図る。明日は家族旅行の後、120rpmや片足ペダリングなどのスキル系の練習を予定。

140kmTSS250

56サイクルローラー教室

GW開幕しました！笑

朝はパン屋アキラさんで56さんと待ち合わせ。

モーニングをご馳走になりながら色々アドバイスを頂く。

以下記憶に残った言葉メモ

①ホビーレーサーはTSSのように数値化できない仕事のストレスと闘わなければならない。

③1番になること。2位以下は記憶に残らない。沖縄や乗鞍で勝つことは、東大卒や早慶卒のような肩書きになる。

④勝たなければ、どんな練習も努力とは呼べない。

⑤決めた練習はやり抜くこと。疲れたからやめるでは勝てない。疲れてからが練習。

⑥僕の練習メニューをこなせば絶対に勝てる。やるかどうかは君次第。

他にもパン屋さんで働いていた頃の話、自営業となった今思うことなど色々なことを話して頂きました。講演料を払うどころか、モーニングをご馳走になりながら聞けるとは本当にありがたい限りです。

午前はパン屋さんへの往復35kmのみ【TSS50】

18時からはローラー教室。

メニューは以下の通り。現状を考慮して頂いてやや抑えめの数字で。

1セット目

3m293w→3m296w→3m299w→3m302w→3m305w→3m308w

3分ごとに3w上げていく。心拍は160まで。

2セット目

2m315w→2m300w→2m302w→2m304w→2m306w→2m308w→2m310w→2m312w→2m314w→2m316w

同様に2wずつジワジワと上げていく。心拍は160まで。

3セット目

2分on3分off①402w②409w③416w

1分on2分off①470w②463w③466w

沖縄で勝つ...沖縄で勝つ...沖縄で勝つと心の中で唱えながら踏む笑

1時間47分、NP280w、TSS136。GW初日からグレイトな練習が出来ました。

明日も56さんと練習です。

GW（GORO WEEK)ですね！笑

週末纏め

金曜日。練習なし。

やると決めていたのに、ベットで少し休憩しようと思ったのがダメで爆睡。先週と全く同じパターン。

土曜日。290w30m【TSS55】

3本ローラーで300w1時間やろうと思うも、290wでシンドイ。30分で散る。

日曜日

①実走150km【TSS250】

②3本ローラー290w25m【TSS45】

56さん達と朝練。練習に身が入らない。途中何故自分が走っているのか分からなくなる。理由を見失っていては苦しみに耐えられない。意味もなく苦しんでいる感じがして辛くなる。でもこのまま投げ出してしまう理由もない。 

56さんに少し愚痴をこぼしてみる。

そうしたら10分上げてみろと。

350w目安で突き進み、何とか10分351w。

ここで終わりかと思いきや、

1分休んで3分370wで行けと。内心無理だと思った。でも五郎さんが自分を何とかしようとしてくれるのが嬉しくて、その気持ちに応えたいとペダルを踏み込む。

2分340w。やっぱりダメ。

でも五郎さんが並走して喝を入れてくれる。

ラスト1分400wで。なにか吹っ切れる。

頭の中で作ってしまっていた限界を壊せた気がした。でも、人に頼らないと限界を壊せないのではまだまだ弱い。

練習後に五郎さんにラーメンをご馳走になって帰宅。帰宅後補習でローラー290w25分やって終わり。

56CYCLE通信講座など、週末まとめ

金曜日。諸々の事情で暫く56CYCLEに通えないので、メニューを送ってもらう。56CYCLE通信講座です！笑

このメニューは難しい...笑

送ってもらったのは上のメニュー。

金曜日は帰宅後すぐ寝てしまったので練習なし。土曜朝から実施。

何とか指定されたワットで完遂。1.5h、TSS120、NP282w。

日曜日。56さん達といつもの場所集合。集合場所までは両手放しや片足ペダリング、ケイデンス130などを混ぜつつ。とにかく適当に漕ぐ時間を減らそうと日頃から意識しています。

 本日も平坦リピート練習。今日はこの前のモリコロエンデューロで賞品として頂いたイナーメアップオイルを塗ってみる。

非常にかかりが良い。調子が悪い時は、例えば太ももの表側ばかり酷使したりしますが、今日は負荷を脚全体に分散させて踏めている感触。オイルにも「より多くの筋肉を動員できる」と書かれており、確かにそのような効果を感じます。330〜340wくらいの強度を気持ちよく走れるのは精神衛生上非常にグッドでした笑。330wで15分、350wで8分。

今日は生徒さん方が平田クリテリムに出るとのことなので応援に。56さんも急遽参戦。

多くの若い子達が頑張っているのが印象的でした。c2観戦して帰路へ。締めに1分537w。

100km、TSS160。